Skip to content Skip to footer

ES FUNKtioniertHey, ich bin Sabrina und unterstütze dich in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung. Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!

Gallery

HomeGallery

ES FUNKtioniertHey, ich bin Sabrina und unterstütze dich in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung. Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!

es.funktioniert

B.A. Sportwissenschaft 💪
💪🍏 M.A. Sport und Ernährung
Ernährungsberaterin/DGE 🍏
⬇️ YouTube ES FUNKtioniert

🧐 Was bedeutet 70/30 überhaupt? Wer eher Spor

🧐 Was bedeutet 70/30 überhaupt?
Wer eher Sport nicht so gerne mag, dennoch ein paar Kilos loswerden möchte, wird sich gleich freuen. Denn der Abnehmerfolg hängt zu 70 % von einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung und 30 % von einer regelmäßigen Sporteinheit ab. Aber erstmal vorweg: Die Prozentangaben sind nicht in Stein gemeinselt. Ganz genau kann man das nämlich nicht sagen, sondern sie geben uns eher einen Hinweis auf die Verteilung. Häufig liest man auch eine 80/20-Verteilung.

😱 Ist Sport dann beim Abnehmen überflüssig?
Zählt der Sport also gar nichts und hängt alles nur von der Ernährung ab? Ganz klar: NEIN. Der Sport ist keineswegs überflüssig, sondern enorm wichtig, gerade wenn es um das Thema Abnehmen geht oder wenn du dein Gewicht halten und die Muskulatur definieren möchtest. Keine Frage: Ohne Trainingsreiz, kein Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt. Doch trägt hierbei eben die Ernährung auch einen wesentlichen Teil bei. Dies solltest du im Hinterkopf behalten.

🤔 Warum mache ich dann also diesen Post?
Viele überschätzen tatsächlich den Energieverbrauch einer einzelnen Trainingseinheit und belohnen sich danach mit einem leckeren (meist üppigen) Essen oder einer Süßigkeit. Ganz nach dem Motto: "Das habe ich mir jetzt verdient, nach dem harten Training!" Und schwups ist all deine harte Arbeit verloren. Wenn du also abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung SOWIE regelmäßige Trainigseinheiten.

🥰 Gehe also auf das "Sowohl-als-auch-Prinizip". Denn beide Extreme (nur zu hungern oder von heute auf morgen nur noch Sport zu treiben) machen keinen Sinn, um langfristig und gesund abzunehmen.

Schau also gerne mal auf meinem YouTube-Kanal vorbei und suche dir deine heutige Trainingseinheit aus oder mache bei der SUMMER-BODY-CHALLENGE mit (Link in Bio).

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #challenge #summerbody #summer #fitness #ernährung #sport #youtube

🥰🥰 Es ist wieder soweit!! Ein neuer Monat, e

🥰🥰 Es ist wieder soweit!!
Ein neuer Monat, eine neue Challenge! Starte mit mir morgen gemeinsam die SUMMER BODY CHALLENGE. 📢 Markiere eine Personen in den Kommentaren, die dich bei dieser Challenge sportlich unterstützt bzw. die du herausforderst!! - Wer ist dein Challenge-Buddy???? 🤜🤛

🗒 Auch dieses Mal gibt es wieder einen Trainingsplan (swipe nach links). Die PDF mit allen Links findest du übrigens in meiner BIO! Hinter den Bildern sind direkt die einzelnen Videolinks versteckt, sodass du nicht mehr groß auf #youtube suchen musst.

Insgesamt dauert diese Challenge 28 Tage und jeden Samstag findest du ein neues Video auf meinem YT-Kanal (ES FUNKtioniert - Sabrina Funk).

Außerdem schließen wir auch gemeinsam diese Challenge wieder ab. Am 28. Juni gibt es um 18.30 Uhr ein 🔴 LIVE-Workout. Sozusagen zum krönenden Abschluss 🥳

Also überzeugt??? 💪 Dann dowonloade dir jetzt gleich die Trainingsplan-PDF, speichere sie dir ab und ab morgen (1.6) geht es los!

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #sport #challenge #buddy #machmit #gemeinsamstark #letsgo #herausforderungangenommen #ytkanal #sport #training #fitness #erfolg

Uiuiuiuiuiuiuiiii.... 😊 Aufgepasst! Am Diensta

Uiuiuiuiuiuiuiiii.... 😊

Aufgepasst! Am Dienstag, 31. Mai 2022 stelle ich dir um 17 Uhr meine neue Challenge vor 🥳

😍 Ja, du liest richtig, es ist wieder Zeit für eine neue Herausforderung. Was denkst du, was für eine Challenge wird es dieses Mal?
Notiere deine Gedanken in die Kommentare ⬇

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #challenge #ankündigung #news #timeforchallenge #halle #sachsenanhalt #youtube #machmit #gemeinsamstark

Ihr Lieben 👋, heute ist der Welttag für Siche

Ihr Lieben 👋,
heute ist der Welttag für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz 🦸‍♀️🦸‍♂️. Dabei geht es nicht nur um das Thema Berufskleidung oder Lärmschutz. Für mich zählt hier auch die körperliche und psychische Gesundheit am Arbeitsplatz, die mehr Aufmerksamkeit bekommen sollte ‼️

👉 Was kannst du tun, damit es dir am Arbeitsplatz gut geht? 💛

💼 Diesen Tag möchte ich gerne nutzen, um ein paar Punkte die für´s gesunde Arbeiten wichtig sind anzusprechen. Swipe dafür durch die Folien. 🤓

🧐 Du hast noch weitere Ideen? Dann her damit, schreibe Sie in die Kommentare 📲.

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #welttag #sicherheit #gesundheit #erfolg #arbeitsplatz #ergonomie #wohlfuehlen #job #beruf #sicherheitgehtvor #gesundheitstipps #gesundheitistalles #gesundheitamarbeitsplatz #halle #sachsenanhalt

Ihr Lieben, ich wünsche euch schöne Osterfeierta

Ihr Lieben,
ich wünsche euch schöne Osterfeiertage und gutes Gelingen beim Suchen 🥚🐰.

Genießt die freie Zeit im Kreise eurer Lieben und tankt ein bisschen Energie für die kommende Zeit 💛.

➡️ Wenn ihr euch noch etwas auspowern wollt, findet ihr auf meinem YouTube- Kanal einige kostenlose Videos (Link in Bio).

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert.
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #familie #kinderbrauchentraining #feiertage #kraft #kraft #projectchildfit #muskeltraining #youtube #bewegung #ostern #hit #tabata #kindersport #expertenallianzfürgesundheit

Fit an Ostern 🐰🤸 Egal, ob Kind oder Erwachs

Fit an Ostern 🐰🤸

Egal, ob Kind oder Erwachsener, heute möchte ich dir gleich zwei kostenlose Sportkurse auf YouTube vorstellen 😍.

Das Oster-TABATA zum Auspowern für Erwachsene, welches du auf meinem YouTube-Kanal (ES FUNKtioniert - Sabrina Funk) findest.
Und für die Kleinen gibt es heute auch gleich noch ein schönes ausdauerndes Muskeltraining auf dem YouTube-Kanal von @project_childfit.

➡️ Beide Kanal-Links findest du auch in meiner BIO!

Ich wünsche viel Spaß beim Austoben und euch allen schöne Osterfeiertage 🐰🥚.

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert.
Deine Sabrina🍀

#esfunktioniert #kinderbrauchentraining #feiertage #kraft #projectchildfit #muskeltraining #youtube #bewegung #ostern #hit #tabata #kindersport #expertenallianzfürgesundheit

Lachen ist die beste Medizin 😁 Welche positive

Lachen ist die beste Medizin 😁

Welche positive Eigenschaften hat den nun das Lachen:
😁 Muskeltraining für hunderte von Muskeln
😁 Schnellere und tiefere Atmung = Höherer Gasaustausch (3 Mal mehr Sauerstoff)
😁 Herz schlägt schneller = Durchblutung und Stoffwechsel wird angeregt
😁 Ein Lächeln baut Stress ab und schüttet Glückshormone aus, wodurch die Schmerzwahrnehmung wiederum reduziert wird
😁 Reduziert Stimmungstiefs und Depressionen
😁 Immunsystem wird angekurbelt = Mehr Abwehrstoffe im Blut
😁 WOHLFÜHLEFFEKT!

❓ Sind das nicht genügend Gründe, um dem Alltag häufiger mit einem Lächeln zu begegnen? Außerdem steckt das Lächeln noch andere an.

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert
Deine lachende Sabrina 🍀

#esfunktioniert #lachen #lachenhilft #lachenistgesund #lachenmachtglücklich #grinsebacke #wohlfuehlen #erfolg #mentalhealth #gesundheit #health

1. April: Tag des Aprilscherzes 😁 Naa? Wurdest

1. April: Tag des Aprilscherzes 😁

Naa? Wurdest du heute schon reingelegt? Schreib es in die Kommentare! 👇
Ganz wichtig ist allerdings: Ist der Schock erstmal überwunden, LÄCHLE 😅!

Gerade in der heutigen Situation ist es uns oft nicht zum Lachen 🖤. Doch denke daran, es kostet nichts, wenn du deine Mundwinkel mal ein wenig nach oben ziehst und dein Gegenüber wird sich sicherlich sehr darüber freuen 🥰!

👉 Verschenke jeden Tag ein Lächeln!

Kleiner Spoiler 🤫: Im nächsten Post erfährst du, welche positiven Eigenschaften ein Lächeln auch auf deine Gesundheit hat...

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!
Deine lächelnde Sabrina 🍀

#esfunktioniert #aprilscherz #april #scherzkeks #lächelnnichtvergessen #lächeln #reminder #selbstliebe #selbstbewusstsein #mentalhealth #smile #keepsmiling #gemeinsamstark #machmit

Morgenroutine statt Morgenmuffel ❓ - Welcher Mor

Morgenroutine statt Morgenmuffel ❓ - Welcher Morgentyp bist du?

Wer von euch führt regelmäßig eine sportliche Morgenroutine durch 🤸? Und dabei meine ich nicht, durch das Bad zu rennen, weil man mal wieder viel zu spät aufgestanden und dran ist ⏰.

Nein, ich meine aufstehen und eine kleine
Stretching-Einheit o.ä. durchführen. Auf YouTube (Link in BIO) 🔝 zeige ich dir, wie
solch eine kleine Morgenroutine aussehen kann.

Bringe schwung in deinen Tag und starte gesund mit etwas Bewegung 🤸🤸

Probiere es aus und du wirst sehen, ES FUNKtioniert!
Deine Sabrina 🍀

#esfunktioniert #morgenroutine #morgen
#morgenstimmung #morgenmuffel #start #weakup #bewegung #bewegungmachtglücklich #bewegunghilft
#stretch #stretching #yoga #mentalhealth #mobility #mobilitytraining #challenge #fitness #fitnesslife #erfolg #mindset

Mehr laden… Auf Instagram folgen

More Inspiration

ON INSTAGRAM

FOLLOW ME #HEALHYrosaleen

MORE RECIPES, WORKOUTS

and inspiration

Facebook

Instagram

Twitter

Pinterest

Login
Register